Use of submaximal tests and prediction equations to estimate maximal charge in resistance training
DOI:
https://doi.org/10.36453/cefe.2025.34984Keywords:
Treinamento resistido, Força, Teste 1RM, Carga máximaAbstract
BACKGROUND: Resistance training (RT) can induce hypertrophy, increase physical fitness, and improve athletes' performance. The one-repetition maximum (1RM; load = series vs. repetitions vs. weight) test is used to determine intensity. However, there are some specificities inherent to the test. Due to the difficulty encountered in performing the 1RM test, there are some studies on submaximal tests and predictive equations, which can estimate the values related to the maximum load without the need to use it.
OBJECTIVE: To review and describe studies that used maximal and/or submaximal tests, together with prediction equations, to determine the maximum load and adapt it for different objectives and populations.
METHODS: Using the keywords resistance training, load test, strength, maximum load, as well as equivalent terms in portuguese, a search for scientific articles related to the topic was carried out in the PubMed, SciELO and LILACS databases, prioritizing studies published from 2018 onwards.
RESULTS: Effectiveness was observed in the use of submaximal tests and prediction equations to estimate 1RM, however, as well as the maximum load test, the submaximal tests and the prediction equations have some questions regarding some factors such as specificity of audience, exercises and range of repetitions to be used.
CONCLUSION: Repetition tests, together with predictive equations, are also capable of providing control in the prescription of Resistance Training, even though a greater number of professionals are still found to use the 1RM test.
Downloads
References
ACSM. American College of Sports Medicine. ACSM position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 41, n. 3, p. 687-708, 2009. http://dx.doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
ANDRADE, E. F.; RIBEIRO, L. B.; ROGATTO, P. C. V.; ROGATTO, G. P. Influência da privação visual sobre a percepção subjetiva de esforço durante a realização de teste de 10 RM para membros inferiores. Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital, v. 17, p. 174, 2012. https://www.efdeportes.com/efd174/privacao-visual-a-percepcao-subjetiva-de-esforco.htm
ARRUDA, F. L. B.; FARIA, L. B.; SILVA, V.; SENNA, G. W.; SIMÃO, R.; NOVAES, J.; MAIOR, A. S. A Influência do alongamento no rendimento do treinamento de força. Revista de Treinamento Desportivo, v. 7, n. 1, p. 1-5, 2006.
BAECHLE, T. R.; GROVES, B. R. Treino de força: passos para o sucesso. 2. ed. Porto Alegre: Artmed; 2000.
BARROS, M. A. P.; SPERANDEI, S.; SILVEIRA JÚNIOR, P. C. S.; OLIVEIRA, C. G. Reprodutibilidade no teste de uma repetição máxima no exercício de puxada pela frente para homens. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 14, n. 4, 2008. https://www.scielo.br/j/rbme/a/w6rzwXKyS36qCXNf3sBqhKd/?lang=pt&format=html
BATISTA, C. A.; TRICOLI, V.; LOURENTINO, G. C.; BATISTA, M. A. B.; OKUNO, N. M.; UGRINOWITSCH, C. Efeito da familiarização na estabilização de 1RM para homens e mulheres. Motriz, v. 17, n. 4, p. 610-7, 2011. https://doi.org/10.1590/S1980-65742011000400005
BERNÁRDEZ-VÁZQUEZ, R.; RAYA-GONZÁLEZ, J.; CASTILLO, D.; BEATO, M. Resistance training variables for optimization of muscle hypertrophy: An umbrella review. Frontiers in Sports and Active Living, v. 4, p. 949021, 2022. http://dx.doi.org/10.3389/fspor.2022.949021
BEZERRA, E. S.; GUIMARÃES, T. M.; GAILEY, A. L.; LEONE, R.; BRENNECKE, A.; ACQUESTA, F.; ... ; SIMÃO, R. Variabilidade da carga no teste de 10RM em indivíduos treinados. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 3, n. 18, p. 559-65, 2009. Disponível em: https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/208
BRAITH, R. W.; GRAVES, J. E.; LEGGETT, S. H.; POLLOCK, M. L. Effect of training on the relationship between maximal and submaximal strength. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 25, n. 1, p. 132-8, 1993. https://doi.org/10.1249/00005768-199301000-00018
BRECHUE, W. F.; MAYHEW, J. L. Lower-body work capacity and 1RM squat prediction in college football players. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 26, n. 2, p. 364-72, 2012. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318225eee3
CHAGAS, M. H.; BARBOSA, J. R. M.; LIMA, F. V. Comparação do número máximo de repetições realizadas a 40% e 80% de uma repetição máxima em dois diferentes exercícios na musculação entre os gêneros masculino e feminino. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, v. 19, p. 5-12, 2005. Disponível em: https://revistas.usp.br/rbefe/article/view/16578
CORRÊA, C. S.; CADORE, E. S.; KRUEL, L. F. M.; PINTO R. S. Reprodutibilidade do teste de 1RM em homens idosos saudáveis. Conexões, v. 9, n. 2, p. 1-17, 2011. https://doi.org/10.20396/conex.v9i2.8637698
DIAS, R. M. R.; CYRINO, E. S.; SALVADOR, E. P.; CALDEIRA, L. F. S.; NAKAMURA, F. Y.; PAPST, R. R.; BRUNA, N.; GURJÃO, E. L. D. Influência do processo de familiarização para avaliação da força muscular em testes de 1-RM. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 1, p. 34-8, 2005. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/w3KnY8pk9fQxy7qV5L39jfP/?lang=pt
DOHONEY, P.; CHROMIAK, J. A.; LEMIRE, D.; ABADIE, B.; KOVACS, C. Prediction of one repetition maximum (1-RM) strength from a 4-6RM and a 7-10RM submaximal strength test in healthy young adult males. Journal of Exercise Physiology, v. 5, n. 3, p. 54-9, 2002. Disponível em: https://augusta.elsevierpure.com/en/publications/prediction-of-one-repetition-maximum-1-rm-strength-from-a-4-6-rm-/
EPLEY, B. Poundage chart: Boyd Epley workout. Lincoln: University of Nebraska; 1995.
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 4.ed. Porto Alegre: Artmed; 2017.
GONÇALVES, R.; GURJÃO, A. L. D.; GOBBI, S. Efeitos de oito semanas do treinamento de força na flexibilidade de idosos. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano, v. 9, n. 2, p. 145-53, 2007. Disponível em: https://periodicos.ufsc.br/index.php/rbcdh/article/view/4055
GURJÃO, A. L. D.; CYRINO, E. S.; CALDEIRA, L. F. S.; NAKAMURA, F. Y.; OLIVEIRA, A. R.; SALVADOR, E. P.; DIAS, R. M. R. Variação da força muscular em testes repetitivos de 1-RM em crianças pré-púberes. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 6, p. 319-24, 2005. https://doi.org/10.1590/S1517-86922005000600003
HAMEED, U. A.; RANGRA, P.; SHAREEF, M. Y.; HUSSAIN, M. E. Reliability of 1-repetition maximum estimation for upper and lower body muscular strength measurement in untrained middle-aged type 2 diabetic patients. Asian Journal of Sports Medicine, v. 3, n. 4, p. 267-73, 2012. https://doi.org/10.5812/asjsm.34549
HURLEY, B. F.; HANSON, E. D.; SHEAFF, A. K. Strength training as a countermeasure to aging muscle and chronic disease. Sports Medicine, v. 41, n. 4, p. 289-306, 2011. http://dx.doi.org/10.2165/11585920-000000000-00000
HUTCHINS, M.; GEARHART, R. Accuracy of 1-RM prediction equations for the bench press and biceps curl. Sports Physiology, v. 13, n. 3, p. 32-39, 2010. Disponível em: http://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineJune2010Hutchins.docx
KRAEMER, W. J.; RATAMESS, N. A.; FLANAGAN, S. D.; SHURLEY, J. P.; TODD, J. S.; TODD, T. C. Understanding the science of resistance training: An evolutionary perspective. Sports Medicine, v. 47, n. 12, p. 2415-35, 2017. http://dx.doi.org/10.1007/s40279-017-0779-y
KRAVITZ, L.; AKALAN, C.; NOWICKI, K.; KINZEY, S. J. Prediction of 1 repetition maximum in high-school power lifters. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 17, n. 1, p 167-72, 2003. https://doi.org/10.1519/00124278-200302000-00026
LACIO, M. L.; DAMASCENO, V. O.; VIANNA, J. M. Precisão das equações preditivas de 1-RM em praticantes não competitivos de treino de força. Motricidade, v. 6, n. 3, p. 31-7, 2010. https://doi.org/10.6063/motricidade.6(3).143
LOUREIRO, S.; DIAS, I.; SALES, D.; ALESSI, I.; SIMÃO, R.; FERMINO, R. C. Efeito das diferentes fases do ciclo menstrual no desempenho da força muscular em 10RM. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 17, n. 1, p. 22-5, 2011. https://doi.org/10.1590/S1517-86922011000100004
MAIOR, A. S.; ALVES JUNIOR C. L.; FERRAZ, F. M.; MENEZES, M.; CARVALHEIRA, S.; SIMÃO, R. Efeito hipotensivo dos exercícios resistidos realizados em diferentes intervalos de recuperação. Revista SOCERJ, v. 20, n. 1, p. 53-59, 2007. Disponível em: http://sociedades.cardiol.br/socerj/revista/2007_01/a2007_v20_n01_art08.pdf
MAIOR, A. S.; MORAES, E. R.; SANTOS, T. M.; SIMÃO, R. Análise da força muscular em indivíduos treinados na plataforma de instabilidade. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 14, n. 1, p. 41-8, 2006. Disponível em: https://portalrevistas.ucb.br/index.php/rbcm/article/view/686
MASCARENHAS, F.; VIEIRA, C. A.; MARQUES, T. M. A.; BORGES, P. J. A.; SILVA, B. O.; SANTOS, W. B. Acumulação flexível, técnicas de inovação e grande indústria do fitness: o caso curves Brasil. Pensar a Prática, v. 10, n. 2, p. 237-59, 2007. https://doi.org/10.5216/rpp.v10i2.1070
MATERKO, W.; NEVES, C. E. B.; SANTOS, E. L. Modelo de predição de uma repetição máxima (1RM) baseado nas características antropométricas de homens e mulheres. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 13, n. 1, p. 27-32. 2007. https://doi.org/10.1590/S1517-86922007000100007
MATTOCKS, K. T.; BUCKNER, S. L.; JESSEE, M. B.; DANKEL, S. J.; MOUSER, J. G.; LOENNEKE, J. P. Practicing the test produces strength equivalent to higher volume training. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 49, n. 9, p. 1945-54, 2017. http://dx.doi.org/10.1249/MSS.0000000000001300
MAZINI FILHO, M. L.; RODRIGUES, B. M.; REIS, A. C. R. S.; ZANELLA, A. L.; PACE JUNIOR, R. L. P.; MATOS, D. G. Análise do teste de uma repetição máxima no exercício supino para predição da carga. Brazilian Journal of Biomotricity, v. 4, n. 1, p. 57-64, 2010.
McLEOD, J. C.; STOKES, T.; PHILLIPS, S. M. Resistance exercise training as a primary countermeasure to age-related chronic disease. Frontiers in Physiology, v. 6, n. 10, p. 645, 2019. http://dx.doi.org/10.3389/fphys.2019.00645
NASCIMENTO, M. A.; CYRINO, E. S.; NAKAMURA, F. Y.; ROMANZINI, M.; PIANCA, H. J.; ROBERTO, M. Validação da equação de Brzycki para a estimativa de 1-RM no exercício supino em banco horizontal. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 13, n. 1, p. 47-50, 2007. https://doi.org/10.1590/S1517-86922007000100011
OLIVEIRA, M. M.; DAMASCENO, V. O.; LIMA, J. R. P.; GALIL, A. G. S.; SANTOS, E. M. R.; NOVAES, J. S. Efeito hipotensivo de exercícios resistidos realizados em diferentes intensidades em idosos. Revista Brasileira de Cardiologia, v. 24, n. 6, p. 354-61, 2011.
PALUCH, A. E.; BOYER, W. R.; FRANKLIN, B. A.; LADDU, D.; LOBELO, F.; LEE, D. C.; ... ; LANE, A. Resistance exercise training in individuals with and without cardiovascular disease: 2023 update: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation, v. 149, n. 3, p. e217-e31, 2024. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001189
PEREIRA, M. I. R.; GOMES, P. S. C. Testes de força e resistência muscular: confiabilidade e predição de uma repetição máxima - revisão e novas evidências. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 9, n. 5, p. 325-35, 2003. https://doi.org/10.1590/S1517-86922003000500007
PROTZEK, A. O.; VELOSO, J.; FLORES, D.; SAYURI, A.; BOTTARO, M. Intervalos de recuperação: efeitos no trabalho total em uma sessão de exercícios resistidos em homens jovens. Pensar a Prática, v. 12, n. 1, p. 1-11, 2009. https://doi.org/10.5216/rpp.v12i1.5954
RAMALHO, G. H. R. O.; MAZINI FILHO, M. L.; RODRIGUES, B. M.; VENTURINI, G. R. O.; SALGUEIRO, R. S.; PACE JÚNIOR, R. L.; MATOS, D. G. O teste de 1RM para predição da carga no treino de hipertrofia e sua relação com número máximo de repetições executadas. Brazilian Journal of Biomotricity, v. 5, n. 3, p. 168-74, 2011. https://www.redalyc.org/pdf/930/93020834004.pdf
REYNOLDS, J. M.; GORDON, T. J.; ROBERGS, R. A. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 20, n. 3, p. 584-92, 2006. https://doi.org/10.1519/00124278-200608000-00020
SILVA, R. P.; NOVAES, J. S.; AQUINO, M. S.; BOTTARO, M. Resistance exercise of high velocity contract muscular in older women: effects on perceived exertion. Journal of Physical Education, v. 20, n. 1, p. 77-84, 2009. https://doi.org/10.4025/reveducfis.v20i1.3506
SIMÃO, R.; MONTEIRO, W.; JACOMETO, A.; TESSEROLI, C.; TEIXEIRA, G. A influência de três diferentes intervalos de recuperação entre séries com cargas para 10 repetições máximas. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 14, n. 3, p. 37-44, 2006. https://doi.org/10.31501/rbcm.v14i3.699
SIMÃO, R.; POLY, M. A.; LEMOS, A. Prescrição de Exercícios através do teste de 1RM em homens treinados. Fitness & Performance Journal, v. 3, n. 1, p. 47-51, 2004.
WHO. World Health Organization. Physical Activity. 2022. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
WILLARDSON, J. M.; BURKETT, L. N. The effect of rest interval length on the sustainability of squat and bench press repetitions. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 20, n. 2, p. 400-3, 2006. https://doi.org/10.1519/00124278-200605000-00028
Published
How to Cite
Issue
Section
License
Copyright (c) 2025 Direitos Autorais Partilhados
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International License.
Os direitos autorais permitem descarregar, compartilhar, copiar, distribuir, adaptar, transformar, exibir, reproduzir a totalidade ou partes do artigo para qualquer propósito legal, desde que não tenha fins lucrativos e seja citada a fonte.
Informamos que todo o conteúdo do texto publicado, e dos seus possíveis erros ortográficos e gramaticais, é de inteira responsabilidade de seus autores, não cabendo ao Caderno de Educação Física e Esporte, ou aos nossos Avaliadores Ad Hoc, por qualquer implicação legal ou por eventual negligência à língua portuguesa ou à estrangeira.
