A influência do exercício aeróbico de intensidade moderada na qualidade do sono: uma revisão narrativa

Eric Lazai, Maicon José dos Santos Silva, Walter Augusto Felicio Viana, Vivian de Oliveira, Ivan Wallan Tertuliano

Resumo


OBJETIVO: Organizar conteúdos acerca da influência do exercício aeróbico de intensidade moderada na qualidade do sono.
MÉTODOS: Caracterizado como um estudo de revisão narrativa, foi realizada uma revisão bibliográfica, buscando artigos em bases de dados online (PUBMED, Scielo e Google Acadêmico) publicados acerca do tema.
RESULTADOS: Os estudos encontrados mostraram que o exercício aeróbico de intensidade moderada proporcionou aos indivíduos uma melhora significativa na duração do sono, diminuiu os distúrbios do sono, melhorou a latência e a eficiência do sono.
CONCLUSÃO: Diante de tais achados pode-se considerar que o exercício aeróbico de intensidade moderada pode fazer parte do tratamento dos distúrbios do sono e através de um programa adequado de atividades físicas, o indivíduo pode alcançar uma melhora significativa na qualidade do sono.

ABSTRACT. The influence of moderate intensity aerobic exercise on sleep quality: a narrative review.
OBJECTIVE: To organize content about the influence of moderate-intensity aerobic exercise on sleep quality.
METHODS: Characterized as a narrative review study, a bibliographic review was carried out, looking for articles in online databases (PUBMED, Scielo and Google Scholar) published about the topic.
RESULTS: The studies found showed that aerobic exercise of moderate intensity provided individuals with a significant improvement in sleep duration, decreased sleep disorders, improved sleep latency and efficiency.
CONCLUSION: In view of these findings, it can be considered that aerobic exercise of moderate intensity can be part of the treatment of sleep disorders and through an adequate program of physical activities, the individual can achieve a significant improvement in sleep quality.


Palavras-chave


Exercício; Distúrbios do Sono; Qualidade de Vida; Sono

Texto completo:

PDF

Referências


ABRAMS, R. M. Sleep Deprivation. Obstetrics and Gynecology Clinics of North America, Philadelphia, v. 42, n. 3, p. 493-506, 2015.

AL-SHARMAN, A.; KHALIL, H.; EL-SALEM, K.; ALDUGHMI, M.; ABURUB, A. The effects of aerobic exercise on sleep quality measures and sleep-related biomarkers in individuals with Multiple Sclerosis: A pilot randomised controlled trial. NeuroRehabilitation, Amsterdam, v. 45, n. 1, p. 107-115, 2019.

ALÓE, F.; AZEVEDO, A. P.; HASAN, R. Mecanismos do ciclo sono-vigília. Revista Brasileira de Psiquiatria, São Paulo, v. 27, Supl I, p. 33-9, 2005.

ANTUNES, H. K. M.; ANDERSEN, M. L.; TUFIK, S.; MELLO, M. T. Privação de sono e exercício físico. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 14, n. 1, p. 51-6, 2008.

ARAÚJO, C. G. S.; CASTRO, C. L. B.; FRANCA, J. F.; SILVA, C. G. S. Exercício aeróbico e coração: discutindo doses. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, São Paulo, v. 108, n. 3, p. 271-5, 2017.

ARENA, R.; MYERS, J.; GUAZZI, M. The clinical importance of cardiopulmonary exercise testing and aerobic training in patients with heart failure. Revista Brasileira de Fisioterapia, São Carlos, v. 12, n. 2, p. 75-87, 2008.

BARON, K. G.; REID, K. J.; ZEE, P. C. Exercise to improve sleep in insomnia: Exploration of the bidirectional effects. Journal of Clinical Sleep Medicine, Tehran, v. 9, n. 8, p. 819-24, 2013.

BARRILE, S. R.; CONEGLIAN, C. B.; GIMENES, C.; CONTI, M. H. S.; ARCA, E. A.; ROSA JUNIOR, G.; MARTINELLI, B. Efeito agudo do exercício aeróbio na glicemia em diabéticos 2 sob medicação. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 21, n. 5, p. 360-3, 2015.

CHAVES, C. R. M. D. M.; OLIVEIRA, C. Q. D.; BRITTO, J. A. A. D.; ELSAS, M. I. C. G. Exercício aeróbico, treinamento de força muscular e testes de aptidão física para adolescentes com fibrose cística: revisão da literatura. Revista Brasileira de Saúde Materno Infantil, Recife, v. 7, n. 3, p. 245-50, 2007.

COSTA, S. V.; CEOLIM, M. F. Fatores que interferem na qualidade do sono de pacientes internados. Revista da Escola de Enfermagem da USP, São Paulo, v. 47, n. 1, p. 46-52, 2013.

DAMACENA, W. G.; OLIVEIRA, E. S. A.; LOPES, L. C. C. Efeitos da atividade física na qualidade do sono de idosos. International Journal of Movement Science and Rehabilitation, Anápolis, v. 2, n. 1, p. 25-33, 2020.

EL-KADER, S. M. A.; AL-JIFFRI, O. H. Aerobic exercise modulates cytokine profile and sleep quality in elderly. African Health Sciences, Kampala, v. 19, n. 2, p. 2198-207, 2019.

EMARA, H. M.; MOHAMED, M. A.; EL-NAHAS, E. M.; HUSSIEN, H. E. Effect of aerobic exercise on depression and insomnia in post menopausal women. British Journal of Applied Science & Technology, London, v. 3, n. 3, p. 557-66, 2013.

ESTEVES, A. M.; SILVA, A.; BARRETO, A.; CAVAGNOLLI, D. A.; ORTEGA, L. S. A.; PARSONS, A.; TUBIBA, E. R.; BARRETO, M.; OLIVEIRA FILHO, C. W.; TUFIK, S.; MELLO, M. T. Avaliação da qualidade de vida e do sono de atletas paralímpicos brasileiros. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 21, n. 1, p. 53-6, 2015.

FOSS, M. L.; KETEYIAN, S. J. Bases fisiológicas do exercício e do esporte. 6. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.

HASAN, R. A higiene do sono. 2017. Disponível em: http://www.absono.com.br/leigos/a-higiene-do-sono/. Acessado em: 5 de outubro de 2017.

HILL, V. M.; O’CONNOR, R. M.; SHIRASU-HIZA, M. Tired and stressed: Examining the need for sleep. European Journal of Neuroscience, London, v. 51, n. 1, p. 494-508, 2020.

KASHEFI, Z.; MIRZAEI, B.; SHABANI, R. The effects of eight weeks selected aerobic exercises on sleep quality of middle-aged non-athlete females. Iranian Red Crescent Medical Journal, Tehran, v. 16, n. 7, p. e16408, 2014.

KELLEY, G. A.; KELLEY, K. S. Exercise and sleep: a systematic review of previous meta-analyses. Journal of Evidence-Based Medicine, Bethesda, v. 10, n. 1, p. 26-36, 2017.

KING, A. C.; PRUITT, L. A.; WOO, S.; CASTRO, C. M.; AHN, D. K.; VITIELLO, M. V.; WOODWAD, S. H.; BLIWISE, D. L. Effects of moderate-intensity exercise on polysomnographic and subjective sleep quality in older adults with mild to moderate sleep complaints. Journal of Gerontology: Medical Sciences, Oxford, v. 63A, n. 9, p. 997-1004, 2008.

LØPPENTHIN, K.; ESBENSEN, B. A.; JENNUM, P.; ØSTERGAARD, M.; CHRISTENSEN, J. F.; THOMSEN, T.; BECH, J. S.; MIDTGAARD, J. Effect of intermittent aerobic exercise on sleep quality and sleep disturbances in patients with rheumatoid arthritis - Design of a randomized controlled trial. BMC Musculoskeletal Disorders, New York, v. 15, n. 49, p. 1-8, 2014.

MARTINS, P. J. F. M.; MELLO, M. T.; TUFIK, S. Exercício e sono. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 7, n. 1, p. 28-36, 2001.

MÜLLER, M. R.; GUIMARÃES, S. S. Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida. Estudos de Psicologia, Campinas, v. 24, n. 4, p. 519-28, 2007.

OLIVEIRA, L. M. F. T.; SILVA, A. O.; SANTOS, M. A. M.; RITTI‑DIAS, R. M.; DINIZ, P. R. B. Exercício físico ou atividade física: qual apresenta maior associação com a percepção da qualidade do sono de adolescentes? Revista Paulista de Pediatria, São Paulo, v. 36, n. 3, p. 322-8, 2018.

PASSOS, G. S.; POYARES, D.; SANTANA, M. G.; D’AUREA, C. V. R.; YOUNGSTEDT, S. D.; TUFIK, S.; MELLO, M. T. Effects of moderate aerobic exercise training on chronic primary insomnia. Sleep Medicine, Rochester, v. 12, n. 10, p. 1018-27, 2011.

PEREIRA, T. N. N.; BRASILEIRO-SANTOS, M. S.; LIMA, A. M. J. O treinamento aeróbio melhora o sono de estudantes universitários? ConScientiae Saúde, São Paulo, v. 17, n. 4, p. 411-20, 2018.

PITHON-CURI, T. C. Fisiologia do exercício. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2017.

POWERS, K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 8. ed. Barueri: Manole, 2014.

REID, K. J.; BARON, K. G.; LU, B.; NAYLOR, E.; WOLFE, L.; ZEE, P. C. Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia. Sleep Medicine, Rochester, v. 11, n. 9, p. 934-40, 2010.

ROERHS, T.; ROTH, T. Sleep-wake state and memory function. Sleep, Oxford, v. 23, n. 3, p. 64-8, 2000.

SILVA, A. S.; LACERDA, F. V.; MOTA, M. P. G. Efeito do treinamento aeróbio nos níveis de homocisteína em indivíduos diabéticos do tipo 2. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 21, n. 4, p. 275-8, 2015.

STEFFENS, R. A. K.; LIZ, C. M.; VIANA, M. S.; BRANDT, R.; OLIVEIRA, L. G. A.; ANDRADE, A. Praticar caminhada melhora a qualidade do sono e os estados de humor em mulheres com síndrome da fibromialgia. Revista Dor, São Paulo, v. 12, n. 4, p. 327-31, 2011.

THORPY, M. J. Classification of sleep disorders. Neurotherapeutics, Haddonfield, v. 9, n. 4, p. 687-701, 2012.

TUFIK, S. Medicina e biologia do sono. Barueri: Manole, 2008.

VIEGAS, C. A. A. Epidemiologia dos distúrbios respiratórios do sono. Jornal Brasileiro de Pneumologia, Brasília, v. 36, Suppl. 2, p. 1-3, 2010.

VIEIRA, A. C. O.; CARDOSO FILHO, G. M. Repercussões do exercício aeróbico sobre as atividades de vida diária em pacientes com a Doença de Parkinson. E-RAC, Uberlândia, v. 9, n. 1, p. 1-17, 2019.

XARÁ, M. J. Efeito do exercício físico na qualidade de sono da população geriátrica: o exemplo de uma intervenção. 2016. 32 f. Dissertação (Mestrado em Geriatria) - Universidade de Coimbra, Coimbra, 2016.

YANG, C. -L.; CHEN, C. -H. Effectiveness of aerobic gymnastic exercise on stress, fatigue, and sleep quality during postpartum: A pilot randomized controlled trial. International Journal of Nursing Studies, London, v. 77, p. 1-7, 2018.

YANG, P.-Y.; HO, K.-H.; CHEN, H.-C.; CHIEN, M.-Y. Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults with sleep problems: a systematic review. Journal of Physiotherapy, Camberwell, v. 58, n. 3, p. 157-63, 2012.




DOI: https://doi.org/10.36453/2318-5104.2020.v18.n3.p101

Apontamentos

  • Não há apontamentos.
';



Direitos autorais 2020 Direitor Autorais Partilhados

Licença Creative Commons
Esta obra está licenciada sob uma licença Creative Commons Atribuição - Não comercial - Compartilhar igual 4.0 Internacional.

Caderno de Educação Física e Esporte

Universidade Estadual do Oeste do Paraná (UNIOESTE)

Campus de Marechal Cândido Rondon

Rua Pernambuco, 1777 | Centro

Marechal Cândido Rondon | Paraná | 85960-000

F: (45) 3284 7855

E-mail: revista.cefe@unioeste.br

Facebook: https://www.facebook.com/RevistaCEFE/